Vücut Kompozisyonu Nedir


Vücut Kompozisyonu Nedir

Bilime Dayalı Vücut Kompozisyonu Nasıl Geliştirilir

Birçok insan banyo tartılarına basmaktan korkuyor.
Egzersiz yapmak ve sağlıklı bir diyet yemek, sadece ölçekte sayı aynı kalmak görmek için çok sinir bozucu olabilir.
Bununla birlikte, sadece vücut ağırlığınızın değişmemesi, sıkı çalışmanızın işe yaramadığı anlamına gelmez. Özellikle egzersiz yapıyorsanız, vücut kompozisyonunuz gelişiyor olabilir.
 
Bu makale, beden kompozisyonunuzun ne olduğunu ve bilime dayalı olarak nasıl geliştirileceğini açıklayacaktır.
 

Vücut Kompozisyonu Nedir?

Ölçek size kaç kilo olduğunu söylese de, vücudunuzun neyden oluştuğunu söylemez.
Vücut kompozisyonu, vücudunuzdaki her şeyi farklı bölmelere ayırarak ifade eder. İki bölme yaygın olarak kullanılır: yağ kütlesi ve yağsız kütle.
Yağ kütlesi vücudunuzdaki tüm yağ dokularını ifade eder. Yağsız kütle kas, organlar, kemik ve sıvı dahil olmak üzere her şeydir.
Her ikisi de aynı anda değişirse, vücut ağırlığında herhangi bir değişiklik göremeyebilirsiniz.
 
Örneğin, egzersize başlarsanız, ilk ayda iki kilo kas kazanabilirsiniz. Aynı zamanda, egzersiz veya diyetinizdeki değişikliklerle daha fazla kalori yakması nedeniyle iki kilo yağ kaybedebilirsiniz.
 
Yağsız kütleniz, yağ kütlenizle aynı miktarda artarken, vücut ağırlığınız değişmez.
Ölçekteki sayıya odaklanırsanız, programınız “çalışmadığından” caydırabilir veya hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz.
 
Bu, vücut kompozisyonunuzu bilmenin neden vücut ağırlığınızı bilmekten daha faydalı olduğunu gösteren bir örnektir.
 
ÖZET: Vücudunuzun bileşimini bilmek, hem yağ kitlesini hem de yağsız kitleyi ölçebildiğiniz için vücut ağırlığınıza odaklanmaktan daha bilgilendiricidir.
 
Bunu nasıl değerlendirebilirsiniz?
Vücut kompozisyonunuzu değerlendirmek için birçok yöntem vardır. Bazıları çok basit ve kullanımı kolaydır, bazıları ise gelişmiş ve karmaşıktır.
En doğru yöntemler genellikle pahalıdır ve yalnızca araştırma veya sağlık merkezlerinde kullanılır.
Bununla birlikte, vücut kompozisyonunuzun iyileşip iyileşmediği hakkında size fikir vermek için evde kullanabileceğiniz bazı basit yöntemler vardır.
 

Vücut Çevresi İzleme

Bir teknik, farklı vücut parçalarının çevresini izlemektir.
Bel çevreniz doktor muayenehanesinde esnek bir mezura ile ölçülmüş olabilir.
Evde ayrıca, kalçalar, kollar, bacaklar veya göğüs gibi diğer vücut parçalarının çevresini de izleyebilirsiniz.
Bu ölçümleri ucuz ve esnek bir şerit metre kullanarak yapabilirsiniz.
Çevresindeki bir değişiklik size yağ kütlenizin veya yağsız kitlenizin değişip değişmediğini tam olarak söylemezken, size bir fikir verebilir.
Örneğin, bel çevresindeki azalma tipik olarak karın yağını kaybettiğinizin bir işaretidir.
Gram için gram, yağ kastan daha fazla yer kaplar. Bu, kilonuz değişmese bile, yağ kaybettiğinizde bel çevrenizin düşebileceği anlamına gelir.
Ağırlıklar ile egzersiz yapıyorsanız, kol çevresindeki artışlar, kollarınızda kas kazandığınız anlamına gelebilir.
Elbette, daha doğru sonuçlar alabilmeniz için her seferinde aynı yöntemi ölçmek çok önemlidir.
 

İlerleme Resimleri Çekmek

İlerleme fotoğrafları, vücut kompozisyonunuza daha büyük bir resim görüntüsü almanın başka bir popüler yoludur.
Vücudunuzdaki değişiklikleri bir günden diğerine fark etmek genellikle zordur.
Ancak, birkaç haftada veya ayda bir vücudunuzun fotoğraflarını çekmek, vücudunuzun nasıl değiştiğini değerlendirmenin bir yolu olabilir.
Bu size kesin bilgi vermez, ancak size bedeniniz ve şeklinizdeki farklılıklar hakkında genel bir fikir verebilir.
 

Vücut Kompozisyonunu Ölçen Cihazlar

Bu basit yöntemlere ek olarak, vücut kompozisyonunu ölçen satın alabileceğiniz cihazlar vardır.
Bu cihazların çoğu biyoelektrik empedans analizi (BIA) adı verilen bir teknoloji kullanıyor.
BIA, vücudunuzun akıntıya ne kadar direnç gösterdiğini görmek için vücudunuzdan küçük elektrik akımları gönderir. Bu bilgi vücut yağ oranınızı tahmin etmek için kullanılır.
 
Vücudunuzun yağ yüzdesi için gerçek bir sayı görmek güzel olsa da, bu cihazların çoğu çok doğru değil.
Aslında, araştırmalar, elde taşınan BIA ünitesinin, daha doğru araştırma araçlarına kıyasla vücut yağ yüzdesini% 8-10 oranında küçümsemediğini göstermiştir.
Dahası, bu cihazları kullanmadan önce yiyecek ve su alımı gibi faktörler sonuçları yanlış yapabilir.
 
Bir BIA cihazı kullanmayı seçtiyseniz, bir şey yemeden veya içmeden önce sabah kullandığınızdan emin olun.
 
 

Yorum Ekle


  • Performans
  • İçerik
  • Fiyat