Günde Ne Kadar Su İçmelisiniz?


Günde Ne Kadar Su İçmelisiniz?

Vücut yaklaşık% 60 sudur, verin veya alın.

Vücudunuzdan sürekli olarak, özellikle idrar ve ter yoluyla su kaybediyorsunuz. Dehidrasyonu önlemek için yeterli miktarda su içmeniz gerekir.

Her gün ne kadar su içmeniz gerektiği konusunda birçok farklı görüş var.

Sağlık yetkilileri genellikle yaklaşık 2 litre veya yarım galonluk sekiz onsluk bardak öneriyor. Buna 8 × 8 kuralı denir ve hatırlanması çok kolaydır.

Bununla birlikte, bazı sağlık guruları susuz olmasanız bile gün boyunca sürekli olarak yudumlamanız gerektiğine inanmaktadır.

Çoğu şeyde olduğu gibi, bu bireye bağlıdır. Birçok faktör (hem iç hem de dış) sonuçta su ihtiyacınızı etkiler.

Bu makale, gerçeği kurgudan ayırmak için bazı su alımı çalışmalarına bir göz atıyor ve su alımının kişisel ihtiyaçlarınızla nasıl kolayca eşleştirileceğini açıklıyor.

Su Alımı Enerji Seviyelerini ve Beyin Fonksiyonunu Etkiler mi?

Birçok insan, gün boyunca nemlendirilmezseniz, enerji seviyelerinizin ve beyin fonksiyonunuzun acı çekmeye başladığını iddia eder.

Ve bunu destekleyecek çok sayıda çalışma var.

Kadınlarda yapılan bir çalışma, egzersiz sonrası % 1.36'lık bir sıvı kaybının ruh halini ve konsantrasyonunu bozduğunu ve baş ağrılarının sıklığını arttırdığını gösterdi.

Diğer çalışmalar, egzersiz veya sıcaklığın neden olduğu hafif dehidrasyonun (vücut ağırlığının% 1-3'ü) beyin fonksiyonunun diğer birçok yönüne zarar verebileceğini göstermektedir.

Vücut ağırlığının sadece% 1'inin oldukça önemli bir miktar olduğunu unutmayın. Bu öncelikle çok terlediğinizde olur.

Hafif dehidrasyon, fiziksel performansı olumsuz yönde etkileyerek dayanıklılığın azalmasına neden olabilir.

ÖZET

Egzersiz veya sıcaklığın neden olduğu hafif dehidrasyonun hem fiziksel hem de zihinsel performansınız üzerinde olumsuz etkileri olabilir.

Çok Su İçmek Kilo Vermenize Yardımcı Olur mu?

Artan su alımının metabolizmanızı artırarak ve iştahınızı azaltarak vücut ağırlığını azaltabileceği konusunda birçok iddia vardır.

İki çalışmaya göre, 17 ons (500 ml) su içmek metabolizmayı geçici olarak % 24-30 oranında artırabilir

Araştırmacılar, bir günde 68 ons (2 litre) içmenin enerji tüketimini günde yaklaşık 96 kalori artırdığını tahmin ediyorlar.

Ek olarak, soğuk su içmek faydalı olabilir, çünkü vücudunuzun suyu vücut sıcaklığına ısıtmak için daha fazla kalori harcaması gerekecektir.

Yemeklerden yaklaşık yarım saat önce içme suyu, özellikle yaşlı bireylerde tükettiğiniz kalori miktarını azaltabilir.

Genel olarak, özellikle yemeklerden önce yeterli miktarda su içmenin , özellikle sağlıklı bir diyetle birleştirildiğinde önemli bir kilo kaybı yararı olabileceği görülmektedir.

Dahası, yeterli su alımının başka sağlık yararları da vardır.

ÖZET

İçme suyu, metabolizmada hafif, geçici artışlara neden olabilir ve her öğünden yaklaşık yarım saat önce içmek, otomatik olarak daha az kalori almanızı sağlayabilir. Bu etkilerin her ikisi de kilo kaybına katkıda bulunur.

Daha Fazla Su Sağlık Sorunlarının Önlenmesine Yardımcı Olur mu?

Bazı sağlık problemlerinin artan su alımına iyi yanıt verdiği varsayılmaktadır:

Kabızlık: Artan su alımı, çok yaygın bir sorun olan kabızlığın önlenmesine yardımcı olabilir.

Kanser: Bazı çalışmalar, daha fazla su içenlerin mesane ve kolorektal kanser riskinin daha düşük olduğunu gösteriyor, ancak diğer çalışmalar hiçbir etki bulamıyor.

Böbrek taşları: Artan su alımı böbrek taşı riskini azaltabilir.

Akne ve cilt hidrasyonu: Suyun cildi nemlendirmeye ve akneyi azaltmaya nasıl yardımcı olabileceğine dair birçok anekdot raporu vardır . Şimdiye kadar hiçbir çalışma bunu doğrulamamış veya reddetmemiştir.

ÖZET

Daha fazla su içmek, kabızlık ve böbrek taşları gibi bazı sağlık sorunlarına yardımcı olabilir, ancak daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Diğer Sıvıların Etkileri

Sıvı dengenize katkıda bulunan tek içecek sade su değildir. Diğer içecekler ve yiyecekler önemli bir etkiye sahip olabilir.

Bir efsane, kahve veya çay gibi kafeinli içeceklerin hidratlamanıza yardımcı olmamasıdır, çünkü kafein bir diüretiktir.

Aslında, çalışmalar bu içeceklerin diüretik etkisinin çok zayıf olduğunu göstermektedir.

Çoğu gıdaya su yüklenir. Et, balık, yumurta ve özellikle meyve ve sebzelerde önemli miktarda su bulunur.

Daha fazla fikir için 19 su zengini gıda hakkındaki bu makaleye göz atın.

Kahve veya çay ve su açısından zengin yiyecekler birlikte sıvı dengenizi korumanıza yardımcı olabilir.

ÖZET

Diğer içecekler kahve ve çay gibi sıvı dengesine katkıda bulunabilir. Çoğu yiyecek su da içerir.

Su dengesini korumak hayatta kalmak için gereklidir.

Bu nedenle vücudunuz ne zaman ve ne kadar içeceğinizi düzenlemek için sofistike bir sisteme sahiptir.

Toplam su içeriğiniz belli bir seviyenin altına düştüğünde susuzluk başlar.

Bu, nefes almaya benzer mekanizmalar tarafından kontrol edilir - bilinçli olarak düşünmenize gerek yoktur.

İnsanların çoğu için, muhtemelen su alımı konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Susuzluk içgüdüsü çok güvenilir.

8 × 8 kuralının arkasında gerçekten hiçbir bilim yok.

Bununla birlikte, bazı koşullar artan su alımını gerektirebilir.

En önemlisi terlemenin arttığı zamanlar olabilir. Bu, özellikle kuru bir iklimde egzersiz ve sıcak havaları içerir.

Çok terliyorsanız, kayıp sıvıyı suyla doldurduğunuzdan emin olun. Çok uzun ve yoğun egzersizler yapan sporcuların elektrolitleri su ile birlikte doldurmaları gerekebilir.

Emzirme döneminde su ihtiyacınızın yanı sıra kusma ve ishal gibi çeşitli hastalık durumları da artar.

Ayrıca, yaşlıların su alımlarını bilinçli olarak izlemeleri gerekebilir, çünkü susuzluk mekanizmaları yaşlılıkta arızalanmaya başlayabilir.

ÖZET

Çoğu insan beyindeki susuzluk mekanizması çok etkili olduğu için su alımlarını bilinçli olarak düşünmek zorunda değildir. Bununla birlikte, bazı koşullar su alımına daha fazla dikkat edilmesini gerektirir.

En İyi Su Ne Kadar?

Günün sonunda, kimse size tam olarak ne kadar suya ihtiyacınız olduğunu söyleyemez. Bu kişiye bağlıdır.

Sizin için en iyi olanı görmek için denemeyi deneyin. 

İşleri basit tutmak istiyorsanız, bu yönergeler insanların çoğunluğu için geçerli olmalıdır:

Susadığın zaman iç.

Yüksek ısı ve egzersiz sırasında, kayıp sıvıları telafi edecek kadar içtiğinizden emin olun.

Bu kadar!

Yorum Ekle


  • Performans
  • İçerik
  • Fiyat