20 Lezzetli Yüksek Proteinli Yiyecekler


20 Lezzetli Yüksek Proteinli Yiyecekler

Protein organların, kasların, derinin, hormonların yapı taşlarını ve vücudunuzda önemli olan her şeyi oluşturur.

Bu nedenle her öğünde yüksek kalitede protein yemelisiniz.

Araştırmalar bunun kas sağlığını ve gücünü arttırırken, kilo vermenize ve göbek yağınızı kaybetmenize yardımcı olmak gibi çeşitli şekillerde sağlığı iyileştirdiğini gösteriyor.

Protein içeriği yüksek bir diyet kan basıncını düşürür, diyabetle savaşır ve daha fazlasını yapar. Protein için önerilen günlük alım miktarı (RDI), kadınlar için 46 gram, erkekler için 56 gramdır.

Bununla birlikte, birçok sağlık ve fitness uzmanı, en iyi şekilde çalışması için bundan daha fazlasına ihtiyacımız olduğuna inanıyor .

Protein içeriği yüksek 20 lezzetli yemeğin listesi.

1. Yumurtalar

Bütün yumurtalar gezegendeki en sağlıklı ve en besleyici yiyecekler arasındadır.

Vitaminler, mineraller, sağlıklı yağlar, göz koruyucu antioksidanlar ve çoğu insanın yeterince alamadığı beyin besinleriyle doludur.

Bütün yumurtalar protein bakımından yüksektir, ancak yumurta beyazları neredeyse saf proteindir.

Protein içeriği: Bir bütün yumurtadaki kalorinin% 35'i. 1 büyük yumurta, 78 kalori ile 6 gram protein içerir.

2. Badem

Badem popüler bir ağaç fındık türüdür.

Lif, E vitamini, manganez ve magnezyum gibi önemli besinler ile yüklenirler.

Protein içeriği: kalorilerin% 13'ü. 161 kalori ile ons başına 6 gram (28 g).

Diğer Yüksek Proteinli Somunlar

Antep fıstığı (kalorilerin% 13'ü) ve kaju fıstığı (kalorilerin% 11'i).

3. Tavuk Göğsü

Tavuk göğsü, en popüler protein yönünden zengin yiyeceklerden biridir.

Bunu yerseniz derileri olmadan, içinde kalori çoğunluğu protein geliyor.

Tavuk göğsü de pişirmek çok kolaydır ve doğru yaparsanız lezzetli tadı.

Protein içeriği: kalorilerin% 80'i. Derisiz 1 kavrulmuş tavuk göğsü, sadece 284 kalori ile 53 gram içerir.

4. Yulaf

Yulaf, gezegendeki en sağlıklı tahıllar arasında .

Sağlıklı lifler, magnezyum, manganez, tiamin (B1 vitamini) ve diğer birçok besinle yüklenirler.

Protein içeriği: kalorilerin% 15'i. Yarım su bardağı çiğ yulaf, 303 kalori ile, 13 gramdır.

5. Süzme Peynir

Süzme peynir yağ ve kalorisi çok düşük olan bir peynir türüdür.

Bu bir kalsiyum ile yüklenmiş, fosfor, selenyum, vitamin B12, Riboflavin (vitamin B2) ve diğer çeşitli besin.

Protein içeriği: kalorilerin% 59'u. % 2 yağ içeren bir bardak (226 g) süzme peynir, 194 kalori ile 27 gram protein içerir.

Protein İçerisinde Yüksek Olan Diğer Peynir Türleri

Parmesan peyniri (kalorilerin% 38'i), İsviçre peyniri (% 30), mozzarella (% 29) ve çedar (% 26).

6. Yoğurt

Tadı lezzetli, kremsi bir dokusu var ve birçok besini besliyor.

Protein içeriği: Yağsız yoğurtta % 48 kalori var. 6 onsluk (170 gram) bir kapta, sadece 100 kalori ile 17 gram protein bulunur.

Sadece şekersiz bir tane seçtiğinizden emin olun. Tam yağlı Yunan yoğurt da protein açısından çok yüksektir, ancak daha fazla kalori içerir.

Benzer seçenekler

Düzenli tam yağlı yoğurt (kalorilerin% 24'ü) ve kefir (% 40).

7. Süt

Süt son derece besleyicidir, ancak sorun şu ki, dünya nüfusunun büyük bir yüzdesi buna karşı toleranssızdır.

Ancak sütü tolere edip içmekten hoşlanıyorsanız, süt mükemmel bir yüksek kaliteli protein kaynağı olabilir.

Süt, insan vücudunun ihtiyaç duyduğu hemen hemen her bir besin maddesini içerir ve birkaç etkileyici sağlık yararı sağlayabilir.

Bu ise , özellikle yüksek kalsiyum, fosfor ve Riboflavin (vitamin B2) 'de.

Protein içeriği: kalorilerin% 21'i. 1 su bardağı süt, 149 kalori ile 8 gram protein içerir.

8. Brokoli

Brokoli, C vitamini, K vitamini, lif ve potasyum yüklü inanılmaz sağlıklı bir sebzedir.

Brokoli, kansere karşı korunmaya yardımcı olduğuna inanılan çeşitli biyoaktif besinlerde de yüksektir.

Kaloriler için kalori, pek çok sebzeye kıyasla protein açısından çok yüksektir.

Protein içeriği: Kalorilerin % 20'si. 1 fincan (96 gram) kıyılmış brokolinin sadece 31 kalori ile 3 gram proteini vardır.

9. Yağsız Sığır Eti

Yağsız sığır eti protein açısından çok yüksektir ve lezzetli tadı da vardır.

Bu doludur yüksek biyokullanılabilirliğe demir, vitamin B12 ve diğer önemli besin büyük miktarda.

Protein içeriği: kalorilerin% 53'ü. % 10 yağ ile 3 onsluk (85 gr) pişmiş dana eti, 184 kalori ile, 22 gram protein içerir.

Düşük karbonhidrat diyeti yapıyorsanız, yağsız sığır eti yerine yağlı sığır eti yemekten çekinmeyin.

10. Ton balığı

Ton balığı çok popüler bir balık türüdür.

Hem yağ hem de kalori azdır, bu yüzden bıraktığınız şey çoğunlukla sadece proteindir.

Diğer balıklar gibi, ton balığı da çeşitli besinlerde çok yüksektir ve uygun miktarda omega-3 yağı içerir.

Protein içeriği: Suda konserve ton balığı içindeki kalorilerin% 94'ü. Bir bardak (154 g), sadece 179 kalori ile 39 gram protein içerir.

11. Quinoa

Quinoa, şu anda dünyanın en popüler süper ürünleri arasında yer alan bir tohum / tahıldır.

Pek çok vitamin, mineral ve lif içerir ve antioksidanlarla doludur.

Quinoa'nın çok sayıda sağlık yararı var.

Protein içeriği: kalorilerin% 15'i. Bir fincan (185 g) pişmiş kinoanın 222 kalori ile 8 gramı vardır.

12. Peynir altı suyu proteini takviyeleri

Zaman ayırdığınız ve yemek yapamadığınız zaman, bir protein takviyesi işe yarayabilir.

Peynir altı suyu proteini, kas kütlesinin oluşturulmasında çok etkili olduğu gösterilen ve süt gıdalarından elde edilen yüksek kaliteli bir protein türüdür ve kilo kaybına yardımcı olabilir.

Whey protein takviyeleri denemek istiyorsanız, Eforsis.com ‘da çok çeşitli mevcut.

Protein içeriği: Markalar arasında değişir. Porsiyon başına 20-50 gram protein ile kalorilerin% 90'ından fazlasına gidebilir.

13. Mercimek

Mercimek bir baklagil türüdür.

Lif, magnezyum, potasyum, demir, folat, bakır, manganez ve diğer çeşitli besin maddeleri bakımından yüksektir.

Mercimek dünyanın en iyi bitkisel kaynaklı protein kaynakları arasındadır ve vejetaryenler ve veganlar için mükemmel bir besindir.

Protein içeriği: Kalorilerin % 27'si. 1 fincan (198 g) haşlanmış mercimek 230 kalori ile 18 gram içerir.

Diğer Yüksek Proteinli Baklagiller

Soya fasulyesi (kalorilerin% 33'ü), barbunya fasulyesi (% 24) ve nohut (% 19).

14. Ezekiel Ekmeği

Ezekiel ekmeği diğer ekmeklerden farklıdır.

Darı, arpa, yazıldığından, buğday, soya fasulyesi ve mercimek gibi organik ve filizlenmiş tam tahıl ve baklagillerden yapılır.

Çoğu ekmekle karşılaştırıldığında ezekiel ekmeği, protein, lif ve çeşitli önemli besinlerde çok yüksektir.

Protein içeriği: Kalorilerin % 20'si. 1 dilim 4 kalori, 80 kalori içerir.

15. Kabak Çekirdeği

Kabaklar, kabak çekirdeği adı verilen yenilebilir tohumları içerir .

Demir, magnezyum ve çinko da dahil olmak üzere pek çok besleyicide inanılmaz derecede yüksektir.

Protein içeriği: Kalorilerin% 14'ü. 1 ons (28 g), 125 kalori ile 5 gram protein içerir.

Diğer Yüksek Proteinli Tohumlar

Keten tohumu (kalorilerin% 12'si), ayçiçeği tohumu (% 12) ve chia tohumları (% 11).

16. Hindi Göğsü

Hindi göğsü tavuk göğsüne birçok yönden benzer.

Çok az yağ ve kalorili, çoğunlukla proteinden oluşur. Aynı zamanda lezzetli tadı vardır ve çeşitli vitamin ve minerallerde yüksektir.

Protein içeriği: Kalorilerin% 70'i. Bir 3 onsluk (85 g) porsiyonda 146 kalori ile 24 gram bulunur.

17. Balık (Her Türlü)

Balık, çeşitli nedenlerden dolayı inanılmaz derecede sağlıklıdır .

Önemli besinlerle doludur ve kalp sağlığına sahip omega-3 yağ asitlerinde çok yüksek olma eğilimindedir.

Protein içeriği: Çok değişken. Somon balığı % 46 proteindir, her 3 ons (85 g) porsiyonda 19 gram ve sadece 175 kalori vardır.

18. Karides

Karides bir çeşit deniz ürünüdür.

Kalorisi düşüktür, ancak selenyum ve B12 vitamini dahil olmak üzere çeşitli besin maddelerinde inanılmaz derecede yüksektir.

Balık gibi karides de bol miktarda omega-3 yağ asidi içerir.

Protein içeriği: kalorilerin% 90'ı. 3 ons (85 g) porsiyon sadece 84 kalori ile, 18 gram içerir.

19. Brüksel lahanası

Brüksel lahanası brokoli ilgili başka bir yüksek proteinli bitkisel vardır.

Yemek yiyebileceğiniz en sağlıklı yiyeceklerden biridir ve lif, C vitamini ve diğer besinlerde çok yüksektir.

Protein içeriği: kalorilerin% 17'si. Yarım bardak (78 g), 28 kalori ile 2 gram protein içerir.

20. Fıstık

Yer fıstığı inanılmaz lezzetli.

Protein, lif, magnezyum yüksektir ve birçok çalışma kilo vermenize yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Fıstık ezmesi de protein bakımından yüksektir, sadece çok fazla "yemekten" olduğu için fazla yememeye dikkat edin.

Protein içeriği: kalorilerin % 16'sı. Bir ons (28 g), 159 kalori ile, 7 gramdır.

Yeterince protein yemenin önemi denetlenemez.

Kilo vermenin ve daha iyi görünümlü bir vücuda sahip olmanın en basit, en kolay ve en lezzetli yoludur. Dönemi.

Yorum Ekle


  • Performans
  • İçerik
  • Fiyat